የ whey ፕሮቲን የደም ግፊትን ይጨምራል

የ Whey ፕሮቲን እና የአመጋገብ ጥቅሞቹን መረዳት

ከአይብ ምርት ተረፈ ምርት የሆነው የ whey ፕሮቲን በሰፊው የአመጋገብ መገለጫው እና በርካታ ጥቅሞች ምክንያት በጤና እና የአካል ብቃት ኢንዱስትሪ ውስጥ ከፍተኛ ተወዳጅነት አግኝቷል። የ whey ፕሮቲን ዱቄት 81%በተለይም በተለያዩ የአካል ሂደቶች ውስጥ አስቸኳይ ክፍሎችን የሚወስዱት በመሠረታዊ አሚኖ አሲዶች ስብስብ ምክንያት ይለያል።

የ whey ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ባህሪዎች ውስጥ አንዱ ፈጣን የመጠጣት መጠን ነው ፣ ይህም እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟያ ጥሩ ውሳኔ ላይ መወሰን ነው። ያልተለመደ እንቅስቃሴን ተከትሎ ሰውነት የጡንቻን ጥገና እና የእድገት ሂደቶችን ለመጀመር በፍጥነት ተደራሽ የሆኑ ማሟያዎችን ይፈልጋል። የ Whey ፕሮቲን ብዙ አሚኖ አሲዶች አሉት፣ ልክ እንደ ቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች (BCAAs) እንደ ሉሲን ያሉ፣ ይህም እንዲያገግሙ እና ተጨማሪ የጡንቻ ፕሮቲን እንዲሰሩ ይረዳዎታል። በውጤቱም, አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች የጡንቻን መላመድ እና አጠቃላይ አፈፃፀምን ከፍ ለማድረግ ይፈልጋሉ. whey ፕሮቲን ዱቄት 81% በዋጋ ሊተመን የማይችል መሳሪያ መሆን.

የ Whey ፕሮቲን በጡንቻዎች ውህደት እና በማገገም ላይ ካለው ሚና በተጨማሪ የዕለት ተዕለት የፕሮቲን ፍላጎቶችን ለማሟላት ምቹ መንገድ ነው። የ Whey ፕሮቲን ዱቄት እንደ አትሌቶች እና የሰውነት ገንቢዎች ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ፍላጎት ላላቸው ሰዎች በቀላሉ ወደተለያዩ የአመጋገብ ልማዶች እና ምርጫዎች ውስጥ ሊካተት የሚችል ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው።

ለጡንቻ ደህንነት በአቅራቢያው ያለውን ጥቅም ካለፈው የ whey ፕሮቲን በቦርዱ ክብደት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከተመጣጠነ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲደባለቅ የ whey ፕሮቲን የሙሉነት እና የመርካት ስሜትን ይጨምራል፣ ይህም አጠቃላይ የካሎሪ ቅበላን ሊቀንስ እና የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ሊደግፍ ይችላል።

በተጨማሪም የ whey ፕሮቲን እንደ ኢሚውኖግሎቡሊን እና ላክቶፈርሪን ያሉ ባዮአክቲቭ ክፍሎችን ይዟል፣ ይህም ደህንነቱ የተጠበቀ የእርዳታ ባህሪያቱን ይጨምራል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሰውነትን ከበሽታዎች እና ከኢንፌክሽኖች መከላከልን በማጠናከር አጠቃላይ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን እና ጥንካሬን ይደግፋሉ።

በ Whey ፕሮቲን እና በደም ግፊት መካከል ያለውን ግንኙነት መመርመር

የ whey ፕሮቲን በደም ግፊት ላይ ያለውን ተጽእኖ ከመገምገም በፊት ያሉትን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ለመረዳት አሁን ያለውን ሳይንሳዊ ምርምር መከለስ አስፈላጊ ነው።

የ whey ፕሮቲን ዱቄት 81% የደም ግፊትን ሊቀንስ እንደሚችል የሚጠቁሙ በርካታ ጥናቶች ርዕሰ ጉዳይ ሆኗል። አንድ ግዙፍ ስርዓት በ endothelial አቅም ላይ የመሥራት አቅሙን ያካትታል. የኢንዶቴልየም ሴሎች በደም ሥር ውስጥ ይሰለፋሉ እና የደም ሥር ቃና እና የደም ፍሰትን በመቆጣጠር ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ whey ፕሮቲን የኢንዶቴልየም አቅምን እንደሚያሻሽል ይህም ጠንካራ ደም መላሽ ቧንቧዎችን እና ተስማሚ የደም ዝውውር ጫና ደረጃዎችን ይጨምራል።

በ whey ፕሮቲን ውስጥ የሚገኙት ባዮአክቲቭ peptides ሌላ ጠቃሚ ጠቀሜታዎች ናቸው። እነዚህ peptides የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ ባህሪያት እንዳላቸው ተለይተዋል. የ whey ፕሮቲን peptides ይህን የሚፈጽምበት አንጎቴንሲንን የሚቀይር ኢንዛይም (ACE) መከልከል አንዱ ዘዴ ነው። የደም ግፊት-የሚያሳድጉ ተፅዕኖ ያለው ኃይለኛ ቫዮኮንስተርክተር (Angiotensin II) በ ACE ይመረታል. የ Whey ፕሮቲን ACEን በመከልከል የደም ሥሮችን ለማስፋት እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህ በተለይ ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው።

ምንም እንኳን እነዚህ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ የ whey ፕሮቲን በሚወስዱበት ጊዜ ልከኝነት እና የግለሰባዊ ሁኔታዎችን በጥንቃቄ መመርመር አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን ምርምር የ whey ፕሮቲን ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው ቢያመለክትም, ከመጠን በላይ መጠጣት ወይም ተጨማሪዎች ላይ ብቻ መታመን የንጥረ ነገሮች መዛባት እና ያልተፈለገ የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም አንድ ሰው ለ whey ፕሮቲን የሚሰጠው ምላሽ እንደ አጠቃላይ አመጋባቸው፣ አሁን ያለው የጤና ሁኔታ እና የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌዎችን ጨምሮ በተለያዩ ምክንያቶች ሊለያይ ይችላል።

የ whey ፕሮቲን ለደም ግፊት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እና ውጤታማ በሆነ መልኩ ጥቅም ለማግኘት የ whey ፕሮቲን በተመጣጠነ አመጋገብ ውስጥ እንዲካተት ይመከራል ። የደም ግፊት ወይም ሌላ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግር ላለባቸው, የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው. የ whey ፕሮቲንን በአግባቡ በማዋሃድ ላይ ብጁ መመሪያ ሊሰጡ እና በደም ዝውውር ላይ ያለውን ተጽእኖ የአስፈፃሚዎች እቅድ እንደ ሰፊ የጤንነት አካል ማረጋገጥ ይችላሉ።

የ Whey ፕሮቲን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ተግባራዊ ምክሮች

ማዋሃድ የ whey ፕሮቲን ዱቄት 81% በጨዋማ እና በጥንቃቄ ከተጠናቀቀ በአመጋገብዎ ውስጥ ቀጥተኛ እና ልዩ ዋጋ ያለው ሊሆን ይችላል. ጤናማ የደም ግፊትን በመጠበቅ ከጥቅሞቹ ምርጡን ለማግኘት የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

ትሕትና አስፈላጊ ነው፡- በምርቱ ማሸጊያ ላይ የተዘረዘሩትን ወይም በዶክተር የተጠቆሙትን የአገልግሎት መጠኖች ይከተሉ። የ whey ፕሮቲንን ጨምሮ ከመጠን በላይ ፕሮቲን መውሰድ በኩላሊት ላይ ጫና ሊፈጥር እና የደም ግፊትን በጊዜ ሂደት ሊጨምር ይችላል። አብዛኛዎቹ ሰዎች የአመጋገብ መመሪያዎችን ያከብራሉ እና ያለ አሉታዊ ተጽእኖዎች መጠነኛ ፍጆታ ይጠቀማሉ.

የተስተካከለ አመጋገብ;የ whey ፕሮቲን ከተለያዩ የበለጸጉ የምግብ ምንጮች ጋር ማዛመድ የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓትን ያረጋግጣል። ከበቂ በላይ የተፈጥሮ ምርቶችን፣ አትክልቶችን፣ ሙሉ እህሎችን እና ጤናማ ቅባቶችን በማዋሃድ መሰረታዊ ንጥረ ነገሮችን፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን በ whey የፕሮቲን ጥቅሞች ይዝጉ። ይህ አካሄድ በአጠቃላይ ስንቅን ይደግፋል እንዲሁም እርካታን ያሻሽላል እና በቀኑ ውስጥ የሚደገፉ የኃይል ደረጃዎችን ያሻሽላል።

የውኃ መጥለቅለቅ:እንደ whey ያሉ የፕሮቲን ዱቄቶችን ሲወስዱ እርጥበትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ለፕሮቲን ሜታቦሊዝም የኩላሊት ተግባር ያስፈልጋል፣ እና በቂ ውሃ መጠጣት እርጥበት እንዲኖርዎት እና አጠቃላይ የኩላሊት ጤናን ይደግፋል። በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ይጠብቁ ፣በተለይም በፕሮቲን ፍጆታ ጊዜ።

የስክሪን የደም ግፊት;የ whey ፕሮቲን ማሟያዎን ሲያስተዋውቁ ወይም ሲያስተካክሉ የደም ግፊትዎ የሚያሳስብዎት ከሆነ በየጊዜው መከታተል አለብዎት። የ whey ፕሮቲን በጤናዎ ላይ ሊያመጣ የሚችለውን ተጽእኖ በተመለከተ መረጃ ሰጪ ውይይቶች የሚቻሉት የንባብዎን መዝገብ በመያዝ እና ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር በማጋራት ነው። ጥሩ የደም ግፊት ደረጃዎችን ለመጠበቅ ይህ ንቁ አቀራረብ ማንኛውንም አስፈላጊ ማስተካከያ ለማድረግ ያስችላል።

ቅበላዎን ያብጁ፡ የአመጋገብ ፍላጎቶች እና የጤና ግቦች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ። በእርስዎ ዕድሜ፣ ጾታ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ እና አጠቃላይ ጤና ላይ ተመስርተው የሚበሉትን የ whey ፕሮቲን መጠን ያስተካክሉ። የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የአመጋገብ ባለሙያ የተለየ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት ግቦችን እያሟሉ ከፕሮቲን አወሳሰድዎ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ላይ የተለየ ምክር ሊሰጥዎ ይችላል።

በብቃት ማካተት ይችላሉ። የ whey ፕሮቲን ዱቄት 81% እነዚህን አጋዥ መመሪያዎችን በማክበር ጤናማ የደም ግፊት ደረጃዎችን በተመሳሳይ ጊዜ በመደገፍ እና አጠቃላይ ጤናን በማስተዋወቅ ወደ ዕለታዊ አመጋገብዎ ይሂዱ። የ Whey ፕሮቲን የጡንቻን ማገገም ለማሻሻል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመደገፍ እና አጠቃላይ ደህንነትን በመጠኑ ፣ በተመጣጣኝ አመጋገብ ፣ በቂ እርጥበት ፣ መደበኛ ክትትል እና የግለሰብ ማስተካከያ ለማድረግ የአንተ የአመጋገብ ስትራቴጂ ጠቃሚ አካል ሊሆን ይችላል።

ስለ እንደዚህ አይነት የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ በ ላይ እኛን ለማነጋገር እንኳን ደህና መጡ kiyo@xarbkj.com

ማጣቀሻዎች

1. ፓል, ኤስ., ኤሊስ, ቪ. (2010). የ Whey ፕሮቲኖች በደም ግፊት ፣ በቫስኩላር ተግባር እና ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ግለሰቦች ላይ የሚያሰቃዩ ምልክቶች ላይ የሚያስከትለው ሥር የሰደደ ተጽዕኖ። ውፍረት. 18 (7) 1354-1359 ፡፡
2. Fekete, Á.A., Givens, DI, Lovegrove, JA (2013) የወተት ፕሮቲኖች እና peptides የደም ግፊት እና የደም ሥር ተግባራት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ: በሰው ጣልቃገብነት ጥናቶች የተሰጡ ማስረጃዎች ግምገማ. የአመጋገብ ምርምር ግምገማዎች. 26 (2) 177-190 ፡፡
3. ጎንዛሌዝ-ጎንዛሌዝ፣ ሲ.፣ ሞሪኖ-ፈርናንዴዝ፣ ኤስ.፣ ዴል ካስቲሎ-ሳንታኤላ፣ ቲ. (2016)። የአመጋገብ Whey ፕሮቲኖች የደም ግፊትን እና የደም ሥር ተግባራትን መለኪያዎችን በቅድመ እና ቀላል የደም ግፊት በሽተኞች ያሻሽላሉ። የወተት ሳይንስ ጆርናል. 99 (9) 8087-8093 ፡፡