የ krill ዘይት ተጨማሪዎች ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አላቸው?

የ krill ዘይት ተጨማሪዎች ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አላቸው?

በቅርብ ጊዜ, ታዋቂነት የ krill ዘይት ተጨማሪዎች ኦሜጋ -3 ያልተሟሉ ፋት ባላቸው የበለጸጉ ይዘታቸው የተነሳ ነው ተብሏል። ይህ ቢሆንም፣ እነዚህ ማሻሻያዎች በእርግጥ የተረጋገጡ ጥቅሞችን ያስተላልፋሉ? በዚህ የተሟላ ምርመራ፣ በዚህ ነጥብ ላይ ግልጽነት ለመስጠት በኦሜጋ -3 ያልተሟሉ ቅባቶች በ krill ዘይት ማሻሻያዎች ውስጥ ያለውን ዝግጅት፣ የህክምና ጥቅሞች እና አዋጭነት እፈትሻለሁ።

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶችን መረዳት

ኦሜጋ -3 ያልተሟሉ ቅባቶች የአዕምሮ ብልጽግናን፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብልጽግናን እና የመባባስ ህግን ጨምሮ የተለያዩ ትክክለኛ ዑደቶችን ለመገንዘብ በጣም አስፈላጊ ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋት ናቸው። መሠረታዊው ኦሜጋ -3 ያልተሟሉ ቅባቶች አልፋ-ሊኖሌኒክ አጥፊ (ALA)፣ eicosapentaenoic destructive (EPA) እና docosahexaenoic destructive (DHA) ናቸው። ALA እንደ ተልባ ዘሮች እና ዋልነትስ ባሉ የእጽዋት ምንጮች ውስጥ ሲገኝ፣ EPA እና DHA በአስደናቂ ሁኔታ የተገኙት ከባህር ምንጮች፣ ለምሳሌ የዓሳ ዘይት እና ክሪል ዘይት ነው።

የ Krill ዘይት ተጨማሪዎች ቅንብር

ኦሜጋ -3 ያልተሟሉ ቅባቶች; የ krill ዘይት ተጨማሪዎች በተለይ በኦሜጋ -3 ያልተሟሉ ቅባቶች፣ በመሠረቱ eicosapentaenoic destructive (EPA) እና docosahexaenoic destructive (DHA) የበለፀገ ነው። እነዚህ ያልተሟሉ ቅባቶች የልብ ብልጽግናን፣ የአእምሮ ችሎታን እና በዕለት ተዕለት እድገትን ለመደገፍ ወሳኝ ክፍሎችን ይጠብቃሉ።

ፎስፎሊፒድስ፡ ልክ እንደ ዓሳ ዘይት አይደለም፣ በመሠረቱ ኦሜጋ-3 ያልተሟሉ ቅባቶችን እንደ ቅባት ንጥረ ነገሮች እንደያዘ፣ በ krill ዘይት ውስጥ ያለው ኦሜጋ -3 ከ phospholipids ጋር የተቆራኘ ነው። ፎስፎሊፒድስ የሕዋስ ፊልሞች አስፈላጊ ክፍሎች ናቸው እና ኦሜጋ -3 ያልተሟሉ ቅባቶችን መፈጨት እና ባዮአቫይል ላይ ሊሠሩ ይችላሉ።

አስታክስታንቲን፡ ክሪል ዘይት አስታክስታንቲንን ይዟል፣ ለ krill ዘይት የምርት ስሙ ቀይ ቃና የሚሰጥ ጠንካራ የሕዋስ ድጋፍ። አስታክስታንቲን ከተለያዩ ክሊኒካዊ ጥቅማ ጥቅሞች ጋር ተገናኝቷል፣ ከእነዚህም መካከል አደገኛ የእድገት መከላከል ልዩ ባለሙያ ደህንነት፣ ጸጥ ማድረጊያ ውጤቶች እና ለቆዳ ብልጽግና ስፖንሰር ማድረግ።

ማሟያዎች እና ማዕድናት፡ አንዳንድ የ krill ዘይት ማሻሻያዎች በተመሳሳይ መልኩ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ተጨማሪዎች እና ማዕድኖች ሊይዙ ይችላሉ፣ ለምሳሌ ቫይታሚን ኢ እና ፎስፎረስ፣ ይህም እንደ ደንብ እና እድገትን ይጨምራል።

የተለያዩ ድብልቆች: እንደ ፍቺው ይወሰናል, የ krill ዘይት ተጨማሪዎች በተጨማሪም የተለያዩ ውህዶችን ሊይዝ ይችላል፣ ለምሳሌ፣ ኮሊን፣ ለአእምሮ ብልጽግና ትልቅ ማሻሻያ እና ከአስታክስታንቲን ውጭ የተለያዩ ካሮቲኖይዶች።

በ Krill ዘይት ውስጥ ያለው የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የጤና ጥቅሞች

የልብ ጤና፡- ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፣ በተለይም EPA እና DHA፣ በልብ እና የደም ቧንቧ ጥቅሞቻቸው የታወቁ ናቸው። ትራይግሊሰርይድ መጠንን ለመቀነስ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የልብ ድካም ያሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል። በተጨማሪም ኦሜጋ -3 ፀረ-ብግነት ባህሪያቶች አሏቸው ይህም የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገትን እና እድገትን ለመከላከል ይረዳል (የደም ቧንቧዎች ጥንካሬ)።

የአንጎል ተግባር፡- ዲኤችኤ በተለይ የአንጎል ቲሹ ዋና መዋቅራዊ አካል ሲሆን በአእምሮ እድገት እና ተግባር ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። የዲኤችኤ በቂ መጠን ያለው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር፣ የማስታወስ ችሎታ እና ስሜትን ከመቆጣጠር ጋር የተያያዘ ነው። ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የግንዛቤ ማሽቆልቆል እና እንደ አልዛይመርስ በሽታ ያሉ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።

የአይን ጤና፡- ዲኤችኤ በአይን ሬቲና ውስጥ በጣም የተከማቸ ነው፣እዚያም ጥሩ እይታን ለመጠበቅ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን ማኩላር ዲጄኔሬሽን እና ሌሎች የአይን እክሎችን በመከላከል ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የደረቅ አይን ሲንድሮም ስጋትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአይን ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።

ፀረ-ብግነት ውጤቶች፡ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ኃይለኛ ፀረ-ኢንፌክሽን ባህሪያቶች አሏቸው፣ ይህም እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ፣ ኢንፍላማቶሪ አንጀት በሽታ እና ፕረሲየስ ያሉ የእሳት ማጥፊያ ሁኔታዎችን ምልክቶች ለማስታገስ ይረዳል። በሰውነት ውስጥ እብጠትን በመቀነስ ኦሜጋ -3 ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.

በ Krill ዘይት ውስጥ የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ውጤታማነት እና መምጠጥ

ባዮአቪላይዜሽን፡ በ krill ዘይት ውስጥ ያሉት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶች ከፎስፎሊፒድስ ጋር የተሳሰሩ ሲሆኑ በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ግን በተለምዶ ትሪግሊሪይድ መልክ አላቸው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 በፎስፎሊፒድ ቅርጽ ያለው ከፍተኛ የባዮአቫይል አቅም ሊኖረው ይችላል እና ከትራይግሊሰሪድ ጋር ከተገናኘ ኦሜጋ -3 ጋር ሲነፃፀር በሰውነት ውስጥ በብቃት ሊዋጥ ይችላል። ይህ የተሻሻለ ባዮአቪላይዜሽን ከፍተኛ መጠን ያለው የዓሣ ዘይት ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ዝቅተኛ የ krill ዘይት መጠን ሊያስከትል ይችላል።

መምጠጥ፡- በ krill ዘይት ውስጥ ያለው ፎስፎሊፒድስ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መምጠጥ ውስጥ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ፎስፎሊፒድስ የሰባ አሲዶችን በሴል ሽፋኖች ውስጥ ለማጓጓዝ ያመቻቻሉ, ይህም በመላው የሰውነት ሴሎች እንዲወስዱ ሊያደርግ ይችላል.

Astaxanthin ይዘት፡ በ krill ዘይት ውስጥ የሚገኘው አስታክስታንቲን ኦይኦክሲዳንት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶችን መሳብ እና ጥቅም ላይ በማዋል ረገድ ሚና ሊጫወት ይችላል። አስታክስታንቲን ፀረ-ብግነት ባህሪ እንዳለው ታይቷል እናም ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶችን ከኦክሳይድ ለመጠበቅ ይረዳል ፣ በዚህም ንፁህነታቸውን እና ባዮአክቲቭነታቸውን ይጠብቃል።

የግለሰብ ተለዋዋጭነት: ውጤታማነት የ krill ዘይት ተጨማሪዎች በሜታቦሊዝም ፣ በጄኔቲክስ እና በአጠቃላይ የጤና ሁኔታ ልዩነቶች ምክንያት በግለሰቦች መካከል ሊለያይ ይችላል። እንደ ዕድሜ፣ ጾታ፣ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ያሉ ምክንያቶች ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚወሰድ እና እንደሚጠቀም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

የተለመዱ የተሳሳቱ አመለካከቶችን ማቃለል

የተሳሳተ ግንዛቤ፡ የክሪል ዘይት ብቸኛው የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው።

እውነታው፡ የ krill ዘይት ታዋቂ የኦሜጋ -3 ምንጭ ቢሆንም፣ የሰባ ዓሳ (ለምሳሌ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሰርዲን)፣ የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች፣ አልጌ ላይ የተመሰረቱ ተጨማሪዎች፣ እና እንደ ተልባ ዘሮች ያሉ የእፅዋት ምንጮችን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ምንጮች አሉ። የቺያ ዘሮች እና ዋልኖቶች። እያንዳንዱ ምንጭ የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ዓይነቶችን እና መጠኖችን ያቀርባል።

የተሳሳተ ግንዛቤ፡ በሁሉም ረገድ የ Krill ዘይት ከዓሣ ዘይት ይበልጣል።

እውነታው፡ የክሪል ዘይትና የዓሣ ዘይት እያንዳንዳቸው የራሳቸው የሆነ ጥቅምና ግምት አላቸው። ክሪል ዘይት ኦሜጋ -3 በ phospholipids መልክ ይይዛል፣ ይህም በአሳ ዘይት ውስጥ ካለው ትራይግሊሰርይድ ቅርጽ ጋር ሲነፃፀር የተሻሻለ መምጠጥን ሊያቀርብ ይችላል። በተጨማሪም ክሪል ዘይት astaxanthin የተባለውን ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ይዟል። ይሁን እንጂ የዓሳ ዘይት የበለጠ ወጪ ቆጣቢ ሊሆን ይችላል እና ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 በአንድ ምግብ ያቀርባል. በ krill ዘይት እና በአሳ ዘይት መካከል ያለው ምርጫ በመጨረሻ በግለሰብ ምርጫዎች ፣ ፍላጎቶች እና ጉዳዮች ላይ የተመሠረተ ነው።

መደምደሚያ

ክሪል ዘይት ተጨማሪዎች በእርግጥ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በተለይም EPA እና DHA፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እድገትን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ። በ krill ዘይት ውስጥ ያለው የኦሜጋ -3 ፎስፎሊፒድ አወቃቀር በመምጠጥ ረገድ ጥቅሞችን ሊሰጥ ቢችልም፣ እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ሙሉ በሙሉ ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል። በ krill ዘይት እና በሌሎች ኦሜጋ -3 ምንጮች መካከል በሚመርጡበት ጊዜ ሸማቾች ሊያገኙት የሚችሉትን ጥቅማጥቅሞች ከዋጋው እና ከሥነ-ምህዳር ግምት ጋር ማመዛዘን አለባቸው።ስለእሱ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ እባክዎን ያግኙን፡ kiyo@xarbkj.com.

ማጣቀሻዎች:

ኡልቨን፣ ኤስኤም፣ ሆልቨን፣ ኬቢ (2015) የ krill ዘይት ባዮአቪላይዜሽን ከአሳ ዘይት እና የጤና ተጽእኖ ጋር ማነፃፀር። የደም ቧንቧ ጤና እና ስጋት አስተዳደር፣ 11፣ 511-524።

Schuchardt, JP, Schneider, I., Meyer, H., Neubronner, J., von Schacky, C., Hahn, A. (2011). ለተለያዩ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ቀመሮች ምላሽ EPA እና DHA ወደ ፕላዝማ phospholipids ማካተት - የዓሳ ዘይት እና የ krill ዘይት ንፅፅር የባዮአቫይል ጥናት። ሊፒድስ በጤና እና በበሽታ፣ 10, 145።

ሳሌም ጁኒየር፣ ኤን.፣ ኩራትኮ፣ ሲኤን (2014) የ krill ዘይት ባዮአቪላይዜሽን ጥናቶች እንደገና መመርመር። በጤና እና በበሽታ ላይ ያሉ ቅባቶች፣ 13, 137።