የኦሜጋ 3 ዎች የጤና ጥቅሞች

ኦሜጋ 3 በልብ ጤና ላይ ያለው ሚና

ስለ ኦሜጋ -3 ያልተሟሉ ቅባቶች የህክምና ጥቅሞች ሰፋ ያለ ዳሰሳ መርቻለሁ፣ ስለዚህ የልብ ደህንነትን በማሳደግ ረገድ ያላቸውን ጠቀሜታ ማረጋገጥ እችላለሁ። ኦሜጋ -3 በተለይም ኢፒኤ እና ዲኤችኤ በዋናነት የልብ ህመም ቁማርን እንደሚቀንስ ታይቷል። እነዚህ መሰረታዊ ያልተሟሉ ቅባቶች የስብ አይነት የሆነውን የሰባ ዘይትን የደም መጠን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። የ ምርጥ ኦሜጋ -3 የስብ ዘይት መጠንን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ቁማርን የሚቀንስ እና ለልብ ጤንነት ይጨምራል።

በተጨማሪም ኦሜጋ -3 የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል. የደም ግፊት የደም ግፊት ለልብ ሕመም ትልቅ ቁማርተኛ ሲሆን ጥቂት ምርመራዎች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 ማሻሻያ በተለይ የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ላይ ያልተጠበቀ የልብ ምት እንዲቀንስ ያደርጋል። በተጨማሪም የኦሜጋ -3 ን የመቀነስ ባህሪያት የማያቋርጥ ብስጭትን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም የልብ ሕመም መሻሻል ወሳኝ ደጋፊ ነው. ኦሜጋ-3 ዎች እብጠትን በመቀነስ በአጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ይደግፋሉ.

የ ምርጥ ኦሜጋ -3 ለልብ ደህንነት የሚውሉ ቦታዎች እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ያሉ ቅባት ያላቸው ዓሦችን ያካትታሉ። ለአመጋገብ ስርዓት እነዚህን የምግብ ምንጮች ማስታወስ ጤናማ ልብን ለመርዳት በቂ ኦሜጋ -3 እንደሚያገኙ ዋስትና ይሰጣል።

 

ኦሜጋ 3s እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር

አንድ ተጨማሪ የኦሜጋ -3 ጠቃሚ ጠቀሜታ በአእምሮ ችሎታ ላይ ያላቸው ጉልህ ተጽእኖ ነው። ዲኤችኤ፣ ከኦሜጋ -3 ያልተሟሉ ቅባቶች አንዱ፣ በሴሬብራም ውስጥ በብዛት የሚገኝ እና የሲናፕሶችን ግንባታ እና አቅም ለመጠበቅ መሰረታዊ ነው። መሆኑ ተረጋግጧል ምርጥ ኦሜጋ -3 የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምን ያሳድጋል ፣ በተለይም የማስታወስ ፣ ትኩረት እና የማቀናበር ፍጥነት በሚጠይቁ ተግባራት ውስጥ። በሴሬብራም ደህንነት ውስጥ ትልቅ ሚና። 

ኦሜጋ-3 ዎች እንደ አልዛይመርስ ካሉ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ ህመሞች ለመጠበቅ ይታወሳሉ።
ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶች የአልዛይመር በሽታን እና ሌሎች የመርሳት በሽታዎችን ተጋላጭነት እንደሚቀንስ ታይቷል ። ይህ ሊሆን የቻለው በማረጋጋት እና በካንሰር መከላከያ ወኪሎቻቸው ምክንያት ነው ፣ ይህም ሲናፕሶችን ከጉዳት በመጠበቅ እና የአንጎልን ደህንነት ይደግፋል። የኦሜጋ -3 ን የመቀነስ ባህሪያት በአእምሮ ውስጥ የማያቋርጥ ብስጭት ይቀንሳሉ, ይህም የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ ሕመሞች እንቅስቃሴ ወሳኝ አሃዝ ነው.

በኦሜጋ -3 የበለጸጉ የምግብ ዓይነቶችን ወደ አመጋገብዎ ሁኔታ ማዋሃድ በሁሉም የሕይወት ደረጃዎች ሴሬብራም ደህንነትን ይደግፋል። ለምሳሌ ነፍሰ ጡር እናቶች ለፅንሱ አእምሮ እድገት በቂ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ። በእርግዝና ወቅት, በቂ DHA ማግኘት ለአእምሮ እና ለህፃኑ ሬቲና ማደግ አስፈላጊ ነው. በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ፣ እነዚህን ያልተሟሉ ቅባቶችን መብላቱን መቀጠል የአእምሮ ችሎታን ለመጠበቅ እና ምናልባትም ቀርፋፋ የአእምሮ ውድቀትን ይረዳል፣ ይህም ከእድሜ ጋር በተያያዙ የአእምሮ ጉዳዮች ላይ ጥበቃ ያደርጋል።

ምርጥ ኦሜጋ -3 እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ካሉ የሰባ ዓሳዎች እንዲሁም ተልባ ዘሮች፣ ዎልትስ እና ሌሎች ለውዝ እነዚህን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጥቅሞች ለማግኘት በቀላሉ ወደ ምግብ ሊጨመሩ ከሚችሉ ምርጥ ምንጮች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው። በተጨማሪም የአልጌ ዘይት ተጨማሪዎች ቬጀቴሪያኖች እና አሳ ያልሆኑ አሳ ተመጋቢዎች ለአእምሮ ጤና በቂ DHA ለማግኘት ከዕፅዋት የተቀመመ አማራጭ ይሰጣሉ። እነዚህን ምንጮች በአመጋገብዎ ውስጥ በማካተት በህይወትዎ በሙሉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን በብቃት መደገፍ እና ማሻሻል ይችላሉ።

 

ኦሜጋ 3 ለጋራ ጤና እና እብጠት

አርትራይተስን ጨምሮ ብዙ ሥር የሰደዱ ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ በእብጠት ይከሰታሉ። ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የሩማቶይድ አርትራይተስ ምልክቶችን ለማስታገስ የሚያስችል ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ባህሪይ አላቸው። ለእነዚህ ፋቲ አሲድ ምስጋና ይግባውና ተላላፊ ሞለኪውሎችን እና ኢንዛይሞችን ማምረት በመቀነስ የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ እና ህመም መቀነስ ይቻላል. EPA እና DHA ለኦሜጋ -3 ፀረ-ብግነት ውጤቶች በዋናነት ተጠያቂ ናቸው ምክንያቱም ፕሮ-ኢንፍላማቶሪ eicosanoids እና ሳይቶኪን ማምረትን ስለሚከለክሉ አጠቃላይ እብጠትን ይቀንሳሉ ።

ኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች በክሊኒካዊ ጥናቶች ውስጥ የጋራ ጤናን በእጅጉ እንደሚያሻሽሉ ታይተዋል. ኦሜጋ -3 ማሻሻያዎችን የወሰዱ የሩማቶይድ መገጣጠሚያ ህመም ያለባቸው ታካሚዎች የጠዋት ጥንካሬ መቀነሱን እና ስስ የሆኑ መገጣጠሚያዎችን አስታወቁ።

ምርጥ የኦሜጋ -3 ያልተሟሉ የስብ ምንጮች፣ በባህር እና በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ፣ የጋራ ደህንነትን ለመርዳት ለሚፈልጉ ሰዎች ተደራሽ ናቸው።

እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ቱና ባሉ የሰባ ዓሦች ውስጥ የሚገኙት EPA እና DHA፣ እብጠትን በብቃት የሚቀንሱ የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ዓይነቶች ናቸው። በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ላይ ላሉት እንደ ተልባ ዘሮች፣ ቺያ ዘሮች እና የሄምፕ ዘሮች ያሉ ምንጮች ለኤፒኤ እና ለዲኤችኤ ቀዳሚ መሪ የሆነውን ALA ይሰጣሉ፣ ይህም ሰውነቱ ሙሉ በሙሉ በከፍተኛ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል። ምንም እንኳን ALA ወደ EPA እና DHA የመቀየሪያ መጠን ዝቅተኛ ቢሆንም፣ በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ እነዚህን ምንጮችን ጨምሮ እብጠትን ለመቆጣጠር እና የመገጣጠሚያዎችዎን ጤናማነት ለመጠበቅ ሊረዱዎት ይችላሉ።

እነዚህን በኦሜጋ-3 የበለጸጉ ምግቦችን በእለት ተእለት አመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የጋራ ጤናን እና እብጠትን መቆጣጠርን ይደግፋል። የሰባ ዓሦችን አዘውትሮ መመገብ ወይም የዓሣ ዘይት ማሟያዎችን መውሰድ አስፈላጊውን EPA እና DHA ያቀርባል። ለአትክልት አፍቃሪዎች እና ቬጀቴሪያኖች፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምንጮችን መቀላቀል እና የአረንጓዴ ልማት ዘይት ማሟያዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት፣ በቀጥታ ለ DHA የሚሰጥ፣ በቂ ኦሜጋ -3 መግባቱን ያረጋግጣል። ምክንያታዊ የአመጋገብ ስርዓትን በበቂ ሁኔታ በመጠበቅ ምርጥ ኦሜጋ -3ሰዎች ተቀጣጣይ ሁኔታዎችን በበላይነት መቆጣጠር እና በግላቸው እርካታ ላይ መስራት ይችላሉ።

 

እባክዎን በ ላይ ያነጋግሩን። kiyo@xarbkj.com ስለ እንደዚህ አይነት ነገር የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ.

 

ማጣቀሻዎች

1.Haris፣ WS፣ እና Tintle፣ NL (2020)።  የክሊኒካል ሊፒዶሎጂ ጆርናል፣ 14 (5) ፣ 629-640

2.Calder, ፒሲ (2012). የ(n-3) ቅባት አሲዶች የድርጊት ዘዴዎች። ጆርናል ኦቭ አልሚ ምግብ፣ 142(3)፣ 592S-599S

3.Mori, TA, እና Beilin, LJ (2004). ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እና እብጠት። ወቅታዊ የአተሮስክለሮሲስ ሪፖርቶች፣ 6 (6) ፣ 461-467

4.Yurko-Mauro, K., McCarthy, D., Rom, D., Nelson, EB, Ryan, AS, Blackwell, A., ... & Stedman, M. (2010).

5.Riediger፣ ND፣ Othman፣ RA፣ Suh፣ M.፣ እና Mogadasian፣ MH (2009)። 

6.Simopoulos, AP (2002). ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች በእብጠት እና በራስ-ሰር በሽታዎች ውስጥ። ጆርናል ኦቭ የአሜሪካ ኮነቬሽን ኮሌጅ፣ 21 (6) ፣ 495-505

7.Cederholm, T., Salem Jr, N., & Palmblad, J. (2013). 

8.Swanson, D., Block, R., & Mousa, SA (2012). ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ EPA እና DHA፡ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች በህይወት ዘመን። በአመጋገብ ውስጥ ያሉ እድገቶች፣ 3 (1) ፣ 1-7

9.Calder, ፒሲ (2013). ኦሜጋ-3 ፖሊዩንዳይሬትድ ፋቲ አሲድ እና እብጠት ሂደቶች፡ አመጋገብ ወይስ ፋርማኮሎጂ? ብሪቲሽ ጆርናል ክሊኒካል ፋርማኮሎጂ፣ 75 (3) ፣ 645-662