ኦሜጋ 3 ምን ያደርጋሉ

የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የጤና ጥቅሞች

እንደ አስፈላጊው ስብ ምርጥ ኦሜጋ 3s ቅባት አሲዶች ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ናቸው. እነዚህ የ polyunsaturated fats ለብዙ የሰውነት ተግባራት አስፈላጊ ስለሆኑ ለብዙ የጤና ጥቅሞቻቸው በሰፊው ጥናት ተደርጓል። የሰባ ዓሳ፣ የተልባ ዘሮች፣ የቺያ ዘሮች፣ ዎልትስ እና ሌሎች ምግቦች የበለጸጉ የኦሜጋ -3 ምንጮች ናቸው። ለእነሱ ሦስት ዋና ዋና ምድቦች አሉ: ALA (አልፋ-ሊኖሌኒክ ኮርሲቭ), ኢፒኤ (eicosapentaenoic corrosive) እና DHA (docosahexaenoic corrosive)።

የኦሜጋ -3 ዋነኛ ጥቅሞች አንዱ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ያልተሟሉ ቅባቶች የሰባውን ንጥረ ነገር መጠን እንዲቀንሱ፣ የልብ ምት እንዲቀንስ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ቁማርን የሚቀንስበት መንገድ ነው። እብጠትን በመቀነስ, የደም መርጋትን በመከላከል እና የደም ሥሮች ጤናን በማሻሻል ይህንን ያከናውናሉ. እንዲሁም ኦሜጋ -3 ዎች HDL (ከፍተኛ ውፍረት ያለው የሊፕቶፕሮቲንን) ኮሌስትሮልን ለማስፋፋት ይረዳል፣ “ትልቅ” ኮሌስትሮል በመባል የሚታወቀው፣ ይህም የልብ ደህንነትን የበለጠ ይደግፋል።
ኦሜጋ-3ስ በአእምሮ ጤና እና በሌላ አስፈላጊ አካባቢ የአንጎል ተግባር ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። በተለይም ዲኤችኤ የሬቲና እና የአንጎል አስፈላጊ መዋቅራዊ አካል ነው። እንደ አልዛይመር እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የግንዛቤ ማሽቆልቆል ዝቅተኛ የመጋለጥ እድላቸው ከበቂ የ DHA ደረጃዎች ጋር የተቆራኘ ነው።

በተጨማሪም መሆኑን አሳይቷል። ምርጥ ኦሜጋ 3s የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይቀንሱ. ይህንን የሚያደርጉት የሲናፕሶችን አቅም በመንካት፣ በሴሬብራም ውስጥ ያለውን መባባስ በመቀነስ እና በአጠቃላይ የአንጎል ደህንነትን በማሳደግ ነው።
ኦሜጋ -3 ዎች በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ መባባስን ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው።

የማያቋርጥ ብስጭት በሽታን፣ የመገጣጠሚያዎች እብጠት እና የበሽታ መከላከል ስርዓት ሁኔታዎችን ጨምሮ ለአንዳንድ በሽታዎች ቁማር መንስኤ ነው። ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ የሰውነት መቆጣት ምላሽን ለመቆጣጠር መርዳት ይችላሉ። ይህ ከእነዚህ የረጅም ጊዜ በሽታዎች ይጠብቅዎታል. የኦሜጋ -3 ን የመቀነስ ባህሪያት በተጨማሪም የጋራ ደህንነትን ይደግፋሉ, ይህም በተለይ የጋራ እብጠት ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ያደርጋቸዋል.

 

ኦሜጋ -3ስ እና በአንጎል ጤና ላይ ያላቸው ሚና

ኦሜጋ-3 ያልተሟሉ ቅባቶች ለትክክለኛው የፊት ለፊት ኮርቴክስ ብልጽግና ማዕከላዊ ናቸው, በተነካካው ማዕቀፍ እድገት እና አቅም ውስጥ ወሳኝ ክፍል ይጠብቃሉ.
የአንጎል ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ DHA የበዛበት መጠን የነርቭ ሴል ሽፋኖችን መዋቅር እና ተግባር ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
ይህ በተለይ እንደ እርግዝና እና ወጣትነት ባሉ ፈጣን የአንጎል እድገት ጊዜያት በጣም አስፈላጊ ነው።
ኦሜጋ -3ዎች በአእምሯዊ ችሎታ ላይ ለመስራት እና ከእድሜ ጋር የመግባባት መበላሸትን ለመከላከል በአስተማማኝ ሁኔታ ታይተዋል።
ለምሳሌ፣ ከፍተኛ የዲኤችአይ ደረጃ ያላቸው ትልልቅ ሰዎች እና ወጣቶች የተሻለ የማስታወስ ችሎታ፣ የመማር እና ዋና ችሎታዎች አሏቸው።
ኦሜጋ-3 ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ያለባቸውን ሰዎች ትኩረትን፣ ስሜታዊነትን እና ከፍተኛ እንቅስቃሴን እንደሚያሻሽል ታይቷል። ይህ ለእነዚህ ሁኔታዎች ጠቃሚ ጠቀሜታዎች አሉት.

በተጨማሪም ኦሜጋ -3 ዎች የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ለማደራጀት እና ለመጠበቅ የሚረዱ የነርቭ መከላከያ ውጤቶች አሏቸው።
ለምሳሌ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የአልዛይመር በሽታን-ተኮር አሚሎይድ ፕላኮችን የመቀነስ አቅም አላቸው።
በተጨማሪም የሲናፕቲክ ፕሊኒሲያን ይረዳሉ፣ ይህም የነርቭ ግኑኝነቶች ረጅም ርቀት የመዳበር ወይም የመጨናነቅ አቅም ያለው እና ለመማር እና ለማስታወስ አስፈላጊ ነው።
ኦሜጋ -3ዎች ከግንዛቤ ተግባር በላይ የሚዘልቁ የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ። በአመለካከት ደንብ እና በአእምሮ ጉዳዮች አያያዝ ውስጥ መሠረታዊ ክፍል ይጠብቃሉ.
የኦሜጋ-3 ማሻሻያዎች የስኪዞፈሪንያ የጎንዮሽ ጉዳቶችን፣ ባይፖላር ግርግር እና ከባድ ሸክም ችግርን ለመቀነስ ታይተዋል።

ይህ ምናልባት የተረጋጋ ስሜትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን እንደ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን የመሳሰሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን ምርት መቆጣጠር በመቻላቸው ነው.

በማጠቃለያው በቂ መጠን ማግኘት ምርጥ ኦሜጋ 3s በአመጋገብዎ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የአንጎል ጤና አስፈላጊ ነው. ኦሜጋ -3 ለአእምሮ ጤና፣ ለአእምሮ ደህንነት፣ ለኒውሮዳጄኔሬቲቭ በሽታዎች ጥበቃ እና ለተሻሻለ የግንዛቤ ተግባር የተለያዩ ጥቅሞችን ይሰጣል።

 

ኦሜጋ-3 ዎች በእብጠት እና በበሽታ መከላከል ላይ ያለው ተጽእኖ

ምንም እንኳን ሰውነት ለጉዳት ወይም ለኢንፌክሽን የሚሰጠው ተፈጥሯዊ ምላሽ እብጠት ቢሆንም ፣ ሥር የሰደደ እብጠት የተለያዩ የጤና ጉዳዮችን ያስከትላል።
ምርጥ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲዶች በፀረ-ኢንፌክሽን ባህሪያቸው ይታወቃሉ፣ ይህም ጤናማ የመከላከል አቅምን የሚደግፍ እና ሥር የሰደደ እብጠት የሚያስከትለውን ውጤት ይቀንሳል። ፀረ-ብግነት eicosanoids እና ሬሶልቪኖች ከ EPA እና DHA የተገኙ ውህዶች ናቸው, ይህም የሚሳካበት ቀዳሚ ዘዴዎች ናቸው.
ኦሜጋ -3ዎች በሰውነት ቀስቃሽ ዑደቶች መመሪያ ውስጥ ትልቅ ቦታ ይይዛሉ።

ለማቃጠያ ምቹ መፈጠርን በማስተካከል እና ቅንጣቶችን በመቀነስ, ብስጭትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.
ይህ በተለይ እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ባሉ እብጠት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ነው፣ ኦሜጋ -3 ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ጥንካሬን እና ህመምን ይቀንሳል።
የ ፀረ-ብግነት ውጤቶች ምርጥ ኦሜጋ 3s እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይረዳል. እነዚህ ያልተሟሉ ቅባቶች ኃይለኛ የመቋቋም ምላሽ ለመሰካት ወሳኝ የሆኑትን ሊምፎይተስ እና ቢ-ሴሎችን ጨምሮ የማይታመም ህዋሶችን አቅም ያሻሽላሉ።
እንዲሁም ኦሜጋ -3 ዎች የማክሮፋጅስ ተግባርን ሊያስተካክለው ይችላል፣ እነዚህም ሴሎች ጠልቀው ወደ ሴሎች ቆሻሻ እና ረቂቅ ህዋሳትን የሚያካሂዱ ናቸው።
ራስን የመከላከል ሁኔታዎችን ሊያስከትል የሚችለውን ከመጠን በላይ ምላሾችን በመከላከል, ይህ ማስተካከያ የተመጣጠነ እና ውጤታማ የመከላከያ ምላሽን ለማረጋገጥ ይረዳል.
ኦሜጋ -3ስ ምልክቶችን ለማስታገስ እና እንደ አስም ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ የሳንባዎችን ተግባር ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የማያቋርጥ የአየር መተላለፊያ እብጠት ነው።
ይህንንም የሚያሟሉት ለማቃጠያ ሳይቶኪኖች ምቹ መፈጠርን በመቀነስ እና የማባባስ ግቡን በማሻሻል ነው።
በተመሳሳይ፣ የህመም ማስታገሻውን በመቆጣጠር ኦሜጋ -3ስ እንደ ኤክማ እና ፕረሲየስ ባሉ የቆዳ ሁኔታዎች ላይ ምልክቶችን ሊያቃልል ይችላል።
በተጨማሪም ኦሜጋ -3 ዎች በአጠቃላይ ለመናገር የማይበገር ጥንካሬን ይጨምራሉ, ይህም ሰውነቶችን ከበሽታዎች ለመጠበቅ የበለጠ ዝግጁ ያደርገዋል.
ይህ በተለይ የቫይረስ መበከልን በተመለከተ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በጣም ቁጥጥር የሚደረግበት የማይነቃነቅ ምላሽ የበሽታውን ክብደት እና ስፋት ሊወስን ይችላል።
ተስማሚ የእሳት ማጥፊያ እና የመቀነስ ምልክቶችን በመጠበቅ፣ ኦሜጋ-3ዎች ኃይለኛ እና ምላሽ ሰጪ ተከላካይ ማዕቀፍን ለመርዳት ያግዛሉ።

 

መደምደሚያ

በማጠቃለል, ምርጥ ኦሜጋ 3s በፀረ-ብግነት እና በሽታ የመከላከል-ደጋፊ ባህሪያት ምክንያት ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው. የተለያዩ የህመም ማስታገሻ እና የበሽታ መከላከያ-ነክ ሁኔታዎችን ለማከም እና ለመከላከል ያላቸው ጠቀሜታ እብጠትን ለመቆጣጠር እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል ባለው ችሎታ ላይ አፅንዖት ይሰጣል.

ስለ እንደዚህ አይነት የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ በ ላይ እኛን ለማነጋገር እንኳን ደህና መጡ kiyo@xarbkj.com.

 

ማጣቀሻዎች

ሞዛፋሪያን ዲ, Wu JH. ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች: በአደጋ ምክንያቶች, በሞለኪውላዊ መንገዶች እና በክሊኒካዊ ክስተቶች ላይ ተጽእኖዎች. ጄ ኤም ኮል ካርዲዮል. 2011;58 (20):2047-2067.

Yurko-Mauro K, አሌክሳንደር ዲዲ, ቫን Elswyk ME. Docosahexaenoic አሲድ እና የአዋቂዎች ማህደረ ትውስታ: ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. PLoS አንድ. 2015;10 (3).

ካልደር ፒሲ. ኦሜጋ-3 ቅባት አሲዶች እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች: ከሞለኪውሎች ወደ ሰው. ባዮኬም ሶክ ትራንስ. 2017;45 (5): 1105-1115.

ሲሞፖሎስ ኤ.ፒ. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች በእብጠት እና በራስ-ሰር በሽታዎች ውስጥ። J Am Coll Nutr. 2002፤21(6)፡495-505።

ዲያል አ.ማ. ረጅም ሰንሰለት ያለው ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና አንጎል፡ የEPA፣ DPA እና DHA ገለልተኛ እና የጋራ ውጤቶች ግምገማ። የፊት እርጅና Neurosci. 2015፤7፡52።