ለ krill ዘይት ተጨማሪዎች የሚመከር መጠን ምን ያህል ነው?

ለ krill ዘይት ተጨማሪዎች የሚመከር መጠን ምን ያህል ነው?

በአመጋገብ ማሟያዎች ውስጥ ተገቢውን መጠን መወሰን ሊያስከትሉ የሚችሉትን አደጋዎች በመቀነስ ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ቁልፍ ሊሆን ይችላል። በአንታርክቲክ ውቅያኖስ ውስጥ ከሚገኙ ጥቃቅን ክሩስታሴስ የተገኘ የክሪል ዘይት በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ይዘት እና ሊኖሩ ስለሚችሉ የጤና ጠቀሜታዎች ተወዳጅነትን አትርፏል። ሆኖም ፣ የተመከረውን የመድኃኒት መጠን መረዳት የ krill ዘይት ተጨማሪዎች ውጤታማነታቸውን ለማመቻቸት እና ደህንነትን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በዚህ አጠቃላይ መመሪያ ውስጥ፣ በ krill ዘይት መጠን ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች፣ የመድኃኒት መጠንን የሚመለከቱ የተለመዱ አፈ ታሪኮች እና የመድኃኒት መጠንን በጊዜ ሂደት ለማስተካከል መመሪያዎችን በጥልቀት እመረምራለሁ።

የ Krill ዘይት መጠንን መረዳት

ክሪል ዘይት ተጨማሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 ያልተሟላ ቅባት፣ በመሠረቱ eicosapentaenoic corrosive (EPA) እና docosahexaenoic corrosive (DHA)፣ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን፣ የአንጎልን አቅም እና በአጠቃላይ ብልጽግናን በመደገፍ ረገድ ጉልህ ሚና ባላቸው ከፍተኛ እርካታ የታወቁ ናቸው። የተጠቆመው ልክ መጠን እንደ ዕድሜ፣ የጤንነት ሁኔታ እና የግለሰብ ጤናማ ፍላጎቶች ባሉ ተለዋዋጮች ላይ በመመርኮዝ ይለዋወጣል። የ krill ዘይት አደረጃጀት እና ሊገኙ የሚችሉትን የህክምና ጥቅሞቹን መረዳት ተስማሚ የመለኪያ አሰራርን ለመወሰን ማዕከላዊ ነው።

የመድኃኒት መጠንን በሚወስኑበት ጊዜ ከግምት ውስጥ የሚገቡ ምክንያቶች

ኦሜጋ-3 ንጥረ ነገር፡ የክሪል ዘይት የተለያዩ የኦሜጋ-3 ያልተሟሉ ፋት መለኪያዎችን ይዟል፣ በተለይም EPA (eicosapentaenoic corrosive) እና DHA (docosahexaenoic corrosive) ለህክምና ጥቅሞቹ ተጠያቂ የሆኑት ተለዋዋጭ ክፍሎች። መለኪያዎቹ የ EPA እና DHA ትክክለኛ ተቀባይነትን ግምት ውስጥ በማስገባት መመረጥ አለባቸው፣ ይህም በግለሰብ ደህንነት ዓላማዎች እና መስፈርቶች ላይ በመመስረት ሊለዋወጥ ይችላል።

የደኅንነት ዓላማዎች፡ የ krill ዘይት መለኪያ ከደህንነት ዓላማዎች አንጻር ሊነፃፀር ይችላል። ለምሳሌ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግር፣ የጋራ መባባስ፣ የአዕምሮ ችግር ወይም የቁጣ ስሜት ችግር ላለባቸው ሰዎች ከፍ ያለ መለኪያዎች ሊጠቁሙ ይችላሉ። በሌላ በኩል፣ ዝቅተኛ ልኬቶች ለአጠቃላይ ደህንነትን ለመጠበቅ ወይም ለመደገፍ እና ለትልቅ ብልጽግና በቂ ሊሆኑ ይችላሉ።

የሰውነት ክብደት እና የምግብ መፈጨት፡ የሰውነት ክብደት እና የሜታቦሊዝም ፍጥነት የ krill ዘይት አወሳሰድን እና አጠቃቀም ላይ ተጽእኖ ያሳድራል። ትልልቆቹ ሰዎች ልክ እንደ ልከኛ ሰዎች ተመሳሳይ የመፍትሄ እርምጃዎችን ለማከናወን ከፍተኛ መጠን ሊወስዱ ይችላሉ። ያም ሆነ ይህ፣ በዝቅተኛ መጠን መጀመር እና የመቋቋም አቅምን ለመዳሰስ እና ከሁለተኛ ደረጃ ተጽእኖዎች ለመራቅ ቀስ ብሎ መጨመር አስፈላጊ ነው።

ነባር ህመሞች፡ የተለየ የህክምና ችግር ያለባቸው ሰዎች፡ ለምሳሌ፡ ከፍተኛ የቅባት ንጥረ ነገር ደረጃ፡ የመገጣጠሚያዎች እብጠት ወይም ጨለማ፡ ከፍ ያለ የ krill ዘይት መጠን ሊያገኙ ይችላሉ። የሆነ ሆኖ፣ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት፣ በተለይም የተደበቁ ህመሞች ካሉዎት ወይም ከ krill ዘይት ጋር ሊተባበሩ የሚችሉ ማዘዣዎችን ከወሰዱ፣ ብቃት ካለው የህክምና አገልግሎት ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።

በጊዜ ሂደት የመድሃኒት መጠን ማስተካከል

የጤና ሁኔታ ለውጦች፡ በጤና ሁኔታ ላይ ያሉ ለውጦች፣ እንደ ማሻሻያዎች ወይም የነባር ሁኔታዎች ተባብሰው የመድኃኒቱን መጠን ማስተካከል ሊያስፈልግ ይችላል። የ krill ዘይት ተጨማሪዎች. ለምሳሌ, የመገጣጠሚያዎች እብጠት መቀነስ ወይም የልብ እና የደም ቧንቧ ጠቋሚዎች መሻሻል ካጋጠመዎት, መጠኑን በዚሁ መጠን መቀነስ ይችላሉ.

ለህክምና የሚሰጠው ምላሽ፡ ለ krill ዘይት ማሟያ ያለዎትን ምላሽ መከታተል አሁን ያለው መጠን ውጤታማ መሆኑን ለመወሰን ወሳኝ ነው። የሚፈለጉትን የጤና ጥቅማጥቅሞች ካላገኙ ወይም ምንም እንኳን ተጨማሪ መድሃኒቶች ቢኖሩም ምልክቶቹ ከቀጠሉ, መጠኑን ማስተካከል አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. በተቃራኒው፣ በጤናዎ ላይ ጉልህ መሻሻሎችን ካስተዋሉ፣ መጠኑን በዚሁ መሰረት ማቆየት ወይም መቀነስ ይችላሉ።

የጎንዮሽ ጉዳቶች: በሚወስዱበት ጊዜ ሊከሰቱ ለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም አሉታዊ ግብረመልሶች ትኩረት ይስጡ የ krill ዘይት ተጨማሪዎች. የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የጨጓራና ትራክት ምቾት, የዓሳ ቁርጠት እና የአለርጂ ምላሾች ያካትታሉ. የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት የመድኃኒቱን መጠን ማስተካከል ወይም የአስተዳደር ጊዜን መለወጥ (ለምሳሌ፣ ተጨማሪውን ከምግብ ጋር መውሰድ) ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል።

የክብደት ለውጦች፡ በሰውነት ክብደት ላይ የሚታዩ ጉልህ ለውጦች የመድኃኒት መስፈርቶችን ሊነኩ ይችላሉ። የ krill ዘይት ተጨማሪዎች. ለምሳሌ፣ ክብደት ከቀነሱ፣ የሰውነት ክብደት መቀነስ ምክንያት መጠኑን ወደ ታች ማስተካከል ሊያስፈልግዎ ይችላል። በተቃራኒው ክብደት ከጨመርክ የኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ቴራፒቲካል ደረጃዎችን ለመጠበቅ መጠኑን መጨመር ያስፈልግህ ይሆናል.

የተለመዱ አፈ ታሪኮች እና የተሳሳቱ አመለካከቶች

የተሳሳተ አመለካከት፡ ክሪል ዘይት ከዓሣ ዘይት ጋር አንድ ነው። ሁለቱም ክሪል ዘይት እና የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ሲኖራቸው፣ ከተለያዩ ምንጮች የመጡ ናቸው። የክሪል ዘይት ክሪል ከሚባሉ ጥቃቅን ክሪል የተገኘ ሲሆን የዓሣ ዘይት ደግሞ እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ካሉ የሰባ ዓሦች ሕብረ ሕዋሳት ይወጣል። ክሪል ዘይት ብዙውን ጊዜ ፎስፎሊፒድ-የተሳሰረ ኦሜጋ-3ዎችን ይይዛል፣ይህም አንዳንዶች በአሳ ዘይት ውስጥ ከሚገኙት ትሪግሊሰራይድ ጋር የተገናኘ ኦሜጋ-3 ዎች ጋር ሲነፃፀሩ መምጠጥን እንደሚያሳድጉ ያምናሉ።

የተሳሳተ አመለካከት፡ ክሪል ዘይት ከዓሣ ዘይት የበለጠ ውጤታማ ነው። የ krill ዘይት በውጤታማነት ረገድ ከዓሳ ዘይት ይበልጣል የሚለውን ሀሳብ ለመደገፍ ውሱን ሳይንሳዊ መረጃዎች አሉ። ሁለቱም ክሪል ዘይት እና የዓሳ ዘይት የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን የሚሰጡ EPA እና DHAን ጨምሮ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ይሰጣሉ። በ krill ዘይት እና በአሳ ዘይት መካከል ያለው ምርጫ ብዙውን ጊዜ ወደ የግል ምርጫ ፣ መቻቻል እና ተደራሽነት ይወርዳል።

አፈ-ታሪክ ክሪል ዘይት ተጨማሪዎች ከአካባቢ ብክለት የፀዱ ናቸው. የ krill ዘይት ማሟያዎች ከዓሳ ዘይት ጋር ሲነፃፀሩ እንደ ሜርኩሪ ያሉ አንዳንድ ብክለትን የመያዙ ዕድላቸው አነስተኛ ቢሆንም፣ ከአካባቢ ብክለት ሙሉ በሙሉ ነፃ አይደሉም። ክሪል ከባህር ውሃ የሚበከሉ ንጥረ ነገሮችን ሊያከማች በሚችለው phytoplankton ይመገባል። ንጽህናን እና ደህንነትን ለማረጋገጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው መምረጥ አስፈላጊ ነው። የ krill ዘይት ተጨማሪዎች የሶስተኛ ወገን የብክለት ምርመራ የሚያደርጉ።

መደምደሚያ

የተመከረውን መጠን መወሰን ለ የ krill ዘይት ተጨማሪዎች ዕድሜን፣ የጤና ሁኔታን እና የግለሰብን የአመጋገብ ፍላጎቶችን ጨምሮ የተለያዩ ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ ማስገባትን ያካትታል። የ krill ዘይት ስብጥርን ፣ የመድኃኒት ምክሮችን ተፅእኖ የሚፈጥሩ ምክንያቶች እና የመድኃኒት መጠንን በጊዜ ሂደት ለማስተካከል መመሪያዎችን በመረዳት ግለሰቦች ሊከሰቱ የሚችሉትን አደጋዎች በመቀነስ የተጨማሪ ምግብን ውጤታማነት ማመቻቸት ይችላሉ። ለግል ብጁ መመሪያ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ጋር መማከር እና በ krill ዘይት መጠን ዙሪያ ያሉ የተለመዱ አፈ ታሪኮችን ማቃለል በጣም አስፈላጊ ነው። ስለእሱ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ እባክዎን ያግኙን፡ kiyo@xarbkj.com.

ማጣቀሻዎች:

ኡልቨን፣ ኤስኤምኤስ፣ እና ሆልቨን፣ ኬቢ (2015) የ krill ዘይት ባዮአቪላይዜሽን ከአሳ ዘይት እና የጤና ተጽእኖ ጋር ማነፃፀር። የደም ቧንቧ ጤና እና ስጋት አስተዳደር፣ 11፣ 511-524።

Schuchardt, JP, Schneider, I., Meyer, H., Neubronner, J., & Hahn, A. (2011) ለተለያዩ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ቀመሮች ምላሽ EPA እና DHA ወደ ፕላዝማ phospholipids ማካተት - የዓሳ ዘይት እና የ krill ዘይት ንፅፅር የባዮአቫይል ጥናት። በጤና እና በበሽታ ላይ ያሉ ቅባቶች፣ 10(1)፣ 145.

ኪድ, PM (2009). ኦሜጋ-3 DHA እና EPA ለግንዛቤ፣ ባህሪ እና ስሜት፡ ክሊኒካዊ ግኝቶች እና መዋቅራዊ-ተግባራዊ ውህደቶች ከሴል ሽፋን ፎስፎሊፒድስ ጋር። አማራጭ ሕክምና ግምገማ፣ 14(2)፣ 112–139።