የሚመከረው የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ዱቄት መጠን ምን ያህል ነው?
የአልፋ ሊፖይክ አሲድ (ALA) ዱቄት በቅርብ ዓመታት ውስጥ ሊገኙ በሚችሉ የጤና ጥቅሞች ምክንያት ከፍተኛ ትኩረት አግኝቷል. ብዙ ሰዎች ALAን በእለት ተእለት ስርአታቸው ውስጥ የማካተት ፍላጎት ሲኖራቸው፣ የተመከረውን ልክ መጠን መረዳት ውጤታማነቱን ከፍ ለማድረግ እና ደህንነትን ለማረጋገጥ ወሳኝ ይሆናል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ወደሚመከረው የመድኃኒት መጠን እንመረምራለን አልፋ ሊፖይክ አሲድ ዱቄት ታማኝ ምንጮች እና ሳይንሳዊ ምርምር ላይ የተመሠረተ.
አልፋ ሊፖክ አሲድ (ኤኤስኤ) ምንድነው?
አልፋ ሊፖይክ ኮርሮሲቭ (ALA)፣ እንዲሁም በመባል ይታወቃል አልፋ ሊፖይክ አሲድ ዱቄት, በሰውነት ውስጥ በመደበኛነት የሚከሰት ውህድ ነው። በአስፈላጊ የምግብ መፈጨት ሥርዓት ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ብቃት ያለው አንቲኦክሲዳንት ነው። ALA በውሃ እና በስብ-የሚሟሟ ሁለቱም ነው፣ ይህ የሚያመለክተው በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ የሚሰራው ፍሪ radicals፣ አጥፊ ቅንጣቶች ሴሎችን ሊጎዱ እና ለብስለት እና ለበሽታ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
የ ALA ልዩ ድምቀቶች አንዱ እንደ ቫይታሚን ሲ እና ኢ ያሉ ሌሎች የካንሰር መከላከያ ወኪሎችን የማገገም አቅም ነው, ይህም ኦክሳይድ ግፊትን በመዋጋት ረገድ የበለጠ አስገዳጅ ያደርጋቸዋል. በተጨማሪም ፣ ALA ለኦክሲዳንት ንብረቶቹ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ የብረት ብናኞችን ማጭበርበር ይችላል።
ስፒናች፣ ብሮኮሊ እና የአካል ስጋዎችን በመቁጠር ALA በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ በትንሽ መጠን ይገኛል፣ ነገር ግን እንደ አመጋገብ ማሟያ በጣም ተደራሽ ነው። በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቱ እና ሊኖሩ የሚችሉ የደህንነት ጥቅሞች፣ ALA በአጠቃላይ ደህንነትን እና ደህንነትን በመደገፍ ረገድ የራሱን ትኩረት ሰጥቷል።
ትክክለኛው የመድኃኒት መጠን አስፈላጊነት;
ደህንነት፡ ማንኛውንም ተጨማሪ ማሟያ መውሰድ ወደማይመቹ ተጽእኖዎች ወይም ወደ መርዛማ ጥራት ሊመራ ይችላል። ምንም እንኳን ALA በአብዛኛው በተደነገገው ልኬቶች ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ቢታሰብም ፣ መካከለኛ መቀበል እንደ የጨጓራ መረበሽ ፣ የቆዳ መቸኮል ወይም የስኳር ህመም ባለባቸው ሰዎች ላይ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። የታዘዘውን መለኪያ ለመከተል ዋስትና መስጠት ልዩነቱ የተቃራኒ ምላሾችን አደጋ ይቀንሳል።
ውጤታማነት፡ የተጨማሪ ምግብ ብቃት በመደበኛነት ልክ መጠን ላይ የተመሰረተ ነው። ትንሽ መውሰድ የሚፈለጉትን ጥቅሞች ላይሰጥ ይችላል፣ ነገር ግን ብዙ መውሰድ ምንም ተጨማሪ ምርጫዎች ላይሰጥ ይችላል እና በእርግጥ ውጤታማ ያልሆነ ይመስላል። ከተጠቆመው መጠን በኋላ በመውሰድ፣ የ ALA ማሟያ የእቅድ ተፅእኖዎችን የመገናኘት እድሉን ከፍ ያደርጋሉ።
የግለሰብ አለመጣጣም፡ የሁሉም ሰው አካል የተለየ ነው፣ እና እንደ እድሜ፣ ክብደት፣ አጠቃላይ ደህንነት እና የምግብ መፍጫ ስርዓት ያሉ ተለዋዋጮች ተጨማሪ ምግብ እንዴት እንደሚቆይ እና ጥቅም ላይ እንደሚውል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የተጠቆመው ልክ መጠን እነዚህን ተለዋዋጮች ግምት ውስጥ ያስገባ ሲሆን ይህም ለብዙ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ እና አስገዳጅ የሆነ የተለመደ ህግን ለመስጠት ነው። ምንም ይሁን ምን፣ በግለሰብ ፍላጎቶች እና ሁኔታዎች ላይ በመመስረት ግላዊ ለውጦች አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ።
ወጥነት፡ የመድኃኒት መጠን ወጥነት ያለው በሰውነት ውስጥ ያለውን የተጨማሪ ምግብ መጠን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው፣ ይህም የሚመጣውን ጥሩ ውጤት ለማሳካት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ተለዋዋጭ መለኪያዎች በ ALA የደም ደረጃዎች ላይ ለውጦችን ያመራሉ, ምናልባትም በጊዜ ሂደት በቂነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
አስተዋይነትን ማስወገድ፡ ተገቢውን መጠን መውሰድ አልፋ ሊፖይክ አሲድ ዱቄት ከመድኃኒቶች ወይም ሌሎች ተጨማሪዎች ጋር የመረዳት አደጋን ይቀንሳል። አንዳንድ መፍትሄዎች ወይም የጤንነት ሁኔታዎች አጸያፊ ወይም የማይፈለጉ ውጤቶችን ለማስወገድ በ ALA መጠን ላይ ለውጦችን ሊፈልጉ ይችላሉ።
ክትትል፡ ከታዘዘው መለኪያ በኋላ መውሰድ ተጨማሪው በደህንነትዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ በቀላሉ ለማጣራት ያስችላል። ማናቸውንም የማይመቹ ምላሾች ወይም አስገራሚ ለውጦች ካጋጠሙ፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች እርስዎ የወሰዱትን የ ALA ድምር ካወቁ ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ መገምገም እና መፍታት ይችላሉ።
የሚመከሩ የመጠን መመሪያዎች፡-
ለተለመደው ፀረ-ባክቴሪያ ድጋፍ;
የተለመደ የመለኪያ ሩጫ ለ አልፋ ሊፖይክ አሲድ ዱቄት በቀን ከ 300 እስከ 600 ሚሊ ግራም ነው.
ይህ የመለኪያ ማራዘሚያ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ፀረ-ባክቴሪያ እርምጃን ለመመለስ እና የጋራ ደህንነትን እና ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል።
ለተለየ የጤና ሁኔታ፡-
ከፍ ያለ የአልፋ ሊፖይክ ኮርሶቭቭል ልኬቶች ለተወሰኑ የደህንነት ሁኔታዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ለምሳሌ:
ለስኳር ህመምተኛ ኒውሮፓቲ፡ በቀን ከ600 እስከ 1,800 ሚሊግራም የሚረዝመው መጠን በክሊኒካዊ ሙከራዎች ውስጥ ግምት ውስጥ ገብቷል።
ለስኳር በሽታ ሬቲኖፓቲ፡ በቀን ከ300 እስከ 1,200 ሚሊ ግራም የሚረዝሙ መጠኖች በምርምር ጥቅም ላይ ውለዋል።
ለአንድ የተወሰነ የጤንነት ሁኔታ የአልፋ ሊፖይክ ኮሮጆዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ፣ ለርስዎ ሰው የሚፈልገውን ተስማሚ መጠን ለመወሰን ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መማከር በጣም አስፈላጊ ነው።
ሙን ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ፡
አልፋ ሊፖይክ ኮርሮሲቭን ለመውሰድ ዘመናዊ ከሆንክ በትንሽ መጠን እንዲጀምር እና እንደ አስፈላጊነቱ ያለማቋረጥ እንዲጨምር ይመከራል።
በዝቅተኛ መለኪያ በመጀመር ተቃውሞን ለመገምገም እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ እገዛን ይሰጣል።
በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ጥናት፡-
በርካታ ክሊኒካዊ አሳቢዎች የሚያስከትለውን ተፅእኖ መርምረዋል አልፋ ሊፖይክ አሲድ ዱቄት በተለያዩ የጤና ሁኔታዎች. በዲያሪ ኦፍ ስኳር እና ሜታቦሊክ ዲስኦርደር ውስጥ የተሰራጨ ትክክለኛ የዳሰሳ ጥናት እንደሚያሳየው የ ALA ተጨማሪ ምግብ በቀን ከ 600 እስከ 1800 ሚሊግራም የሚረዝመው የዲያቢክቲክ ኒውሮፓቲ ምልክቶችን ያሳያል። በፍሪ ራዲካል ኢንቬስትጌት ውስጥ የተሰራጨ ሌላ ሀሳብ ALA በቀን 600 ሚሊግራም ወይም ከዚያ በላይ በሚለካበት ጊዜ ከኦክሳይድ ጭንቀት ጋር በተያያዙ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ ህመሞች ላይ የነርቭ መከላከያ ተጽእኖ ሊኖረው እንደሚችል ሀሳብ አቅርቧል።
የደህንነት ግምት
ሊታወቅ የሚችል፡ አልፋ ሊፖይክ አሲድ ዱቄት ከተወሰኑ መድሃኒቶች ወይም ተጨማሪዎች ጋር ሊገናኝ ይችላል. የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ጥቅም ላይ የሚውሉትን የአፍሮን እና ሌሎች መፍትሄዎችን ተጽእኖ ያሻሽላል፣ ይህም የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ ወደ ሃይፖግላይሚያ (ሞ የደም ስኳር) ሊያመራ ይችላል። ALA ለታይሮይድ መዛባቶች፣ የኬሞቴራፒ መድሐኒቶች፣ እና አንዳንድ የሆድ መቋቋሚያ ወኪሎች ከመድኃኒቶች ጋር ሊዛመድ ይችላል። ማንኛውንም መድሃኒት ወይም ሌላ ተጨማሪ ማሟያዎችን እየወሰዱ ከሆነ ከጤና አጠባበቅ ብቃት ካለው ጋር በቅርብ ጊዜ ALA ከወሰዱ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።
ሃይፖግላይሚሚያ አደገኛ፡ ALA የደም ስኳር መጠን ሊቀንስ ስለሚችል፣ የስኳር በሽታ ወይም ሃይፖግላይሚሚያ ያለባቸው ሰዎች ALA ተጨማሪ ምግቦችን በሚወስዱበት ጊዜ የደም ስኳር መጠንን በቅርበት መመርመር አለባቸው። ሃይፖግላይሚያን ለማስወገድ የመጠን ለውጥ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል፣ እና የጤና እንክብካቤ ክትትል ይመከራል።
የጨጓራና ትራክት ተጽእኖ፡- ጥቂት ሰዎች ALA ተጨማሪ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ እንደ በሽታ፣ ትፋት፣ ወይም የሆድ ድርቀት ያሉ የጨጓራና ትራክት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ። በዝቅተኛ መለኪያ በመጀመር እና ያለማቋረጥ ማስፋት እነዚህን ተፅእኖዎች ለመቀነስ እርዳታ ሊሰጥ ይችላል።
የአለርጂ ምላሾች፡- ለ ALA ተጨማሪዎች ያልተለመዱ፣ የማይመቹ ምላሾች ሊከሰቱ ይችላሉ። ALA ከወሰዱ በኋላ እንደ መኮማተር፣ መቸኮል፣ ማበጥ ወይም የመተንፈስ ችግር ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ መጠቀምን ያቁሙ እና የሕክምና እንክብካቤን ይፈልጉ።
ማጠቃለያ:
በማጠቃለል, አልፋ ሊፖይክ አሲድ ዱቄት እንደ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትድ እና ሜታቦሊዝም መቆጣጠሪያ ተስፋ ሰጪ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። የተመከረውን የመድኃኒት መጠን መረዳት ውጤታማነቱን ከፍ ለማድረግ እና ደህንነትን ለማረጋገጥ ወሳኝ ነው። በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መመሪያዎችን በመከተል እና ከጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ጋር በመመካከር ግለሰቦች የ ALA ማሟያ በጤንነት ተግባራቸው ላይ በልበ ሙሉነት ማካተት ይችላሉ።ይህን ምርት መግዛት ከፈለጉ እባክዎን በ ላይ ያግኙን kiyo@xarbkj.com.
ማጣቀሻዎች:
ብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) - https://ods.od.nih.gov/factsheets/alphalipoicacid/
ማዮ ክሊኒክ - https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-alpha-lipoic-acid/art-20364997
የስኳር በሽታ እና የሜታቦሊክ ችግሮች ጆርናል - https://link.springer.com/article/10.1186/s40200-019-0043-1
ነጻ ራዲካል ምርምር - https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/10715769209049127
