ለጤና ጥቅማጥቅሞች የሚመከር የተፈጥሮ አረንጓዴ ሻይ መጠን ምን ያህል ነው?

ለጤና ጥቅማጥቅሞች የሚመከር የተፈጥሮ አረንጓዴ ሻይ መጠን ምን ያህል ነው?

የሚመከረው የተፈጥሮ መጠን አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ለደህንነት ጥቅማጥቅሞች በተወሰኑ አካላት ላይ በመመስረት የሰዎችን ደህንነት ሁኔታ ፣ ዕድሜ ፣ ክብደት እና የካፌይን መቋቋምን በመቁጠር ሊለዋወጡ ይችላሉ። በተጨማሪም በአረንጓዴ ሻይ የማውጣት ማሟያዎች ውስጥ የተለዋዋጭ ውህዶች ትኩረት በምርቶች መካከል ሊቀየር ይችላል።

ነገር ግን፣ ለጋራ ደህንነት ጥቅማጥቅሞች፣ ብዙ አሳቢዎች በቀን ከ250 እስከ 500 ሚሊ ግራም አረንጓዴ ሻይ ማውጣት ትልቅ አስተማማኝ እና ለአብዛኞቹ ጎልማሶች አስገዳጅ እንደሆነ ይመክራሉ። ይህ መጠን በመደበኛነት ከ 3 እስከ 5 ብርጭቆዎች የተጠመቀ አረንጓዴ ሻይ ተመጣጣኝ ይሰጣል።

አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ተጨማሪዎች በሃይል ውስጥ በስፋት ሊለወጡ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው, ስለዚህ በእቃው ስም ላይ አምራቹ ከጠቆመው መጠን በኋላ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ጥቂት ተጨማሪዎች ከፍ ያለ የተለዋዋጭ ውህዶች ክምችት ሊይዙ ይችላሉ፣ ስለዚህ በትንሽ መጠን በመጀመር እና እንደታገዘ ያለማቋረጥ ማስፋፋት ይመከራል።

ከመፍትሔዎች ወይም ከነባር የጤና ሁኔታዎች ጋር ሊታወቅ የሚችል ማንኛውንም ነገር ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular infection)፣ የደም ግፊት ወይም የመረበሽ አለመታዘዝ ያሉ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ያጋጠሟቸው ሰዎች አረንጓዴ ሻይ እንዳይወስዱ መከልከል ወይም ከጤና ባለሙያ ጋር መማከርን መከልከል ሊያስፈልጋቸው ይችላል።

በአጠቃላይ፣ አረንጓዴ ሻይ ማውጣት በፀረ-አንቲኦክሲዳንት እና ሌሎች ባዮአክቲቭ ውህዶች ምክንያት የተለያዩ የጤንነት ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፣ሚዛን እና የመድኃኒት መጠን ግለሰባዊ ባህሪዎችን ከፍ ለማድረግ እና ሊከሰቱ የሚችሉትን አደጋዎች ለመቀነስ ቁልፍ ናቸው።

መግቢያ:

አረንጓዴ ሻይ የማውጣት በተለያዩ የጤንነት ጥቅሞች የሚታወቅ የታወቀ ማሟያ ነው። አረንጓዴ ሻይ ማውጣትን በሚጠቀሙበት ጊዜ ከዋና ዋናዎቹ ማሰላሰያዎች አንዱ ለጥሩ ደህንነት ጥቅማጥቅሞች ተስማሚውን መጠን መወሰን ነው።

አረንጓዴ ሻይን መረዳት የማውጣት:

የዶዝ ፕሮፖዛሎችን ከመቆፈርዎ በፊት፣ አረንጓዴ ሻይ ማውጣት ምን እንደሆነ እና ከተመረተው አረንጓዴ ሻይ እንዴት እንደሚለይ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። አረንጓዴ ሻይ የሚመረተው ከካሜሊያ ሲነንሲስ ተክል ላይ በሚነሳው ተክል ላይ ሲሆን ከተመረተው አረንጓዴ ሻይ ጋር ሲነፃፀር በጣም የተከማቸ ነው። ይህ ትኩረት በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙትን እንደ ካቴኪን እና አንቲኦክሲደንትስ ያሉ ጠቃሚ ውህዶችን የበለጠ ጠንካራ መጠን እንዲኖር ያስችላል።

አረንጓዴ ሻይ ለማምረት ጥቅም ላይ የሚውለው የካሜሊያ ሳይነንሲስ ተክል ከተነሳው አረንጓዴ ሻይ ይወሰናል. በባዮአክቲቭ ውህዶች ውስጥ ያተኮረ ነው፣ እንደ ካቴኪን እና ፍላቮኖይድ ያሉ ፖሊፊኖሎችን በመቁጠር በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቸው እና ለደህንነት ጥቅማጥቅሞች ይታወቃሉ።

አንቲኦክሲዳንት ባሕሪያት፡- አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ፖሊፊኖል ውስጥ የበለፀገ ነው፣በተለይ ኤፒጋሎካቴቺን ጋሌት (ኢጂጂጂ)፣ እነዚህ ጠንካራ የካንሰር መከላከያ ወኪሎች ሲሆኑ በሰውነት ውስጥ ያሉ ነፃ radicalsን ያስወግዳል። ፍሪ radicals በሴሎች፣ ዲ ኤን ኤ እና ቲሹዎች ላይ ኦክሲዲቲቭ ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ያልተረጋጉ ቅንጣቶች ናቸው፣ ይህም ወደ ብስለት እና እንደ ካንሰር፣ የልብ ህመም እና የነርቭ ዲጀነሬቲቭ ዲስኦርደር ያሉ የማያቋርጥ ኢንፌክሽኖች እንዲሻሻሉ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

የጤና ጥቅማጥቅሞች፡- የተለያዩ አስተያየቶች የአረንጓዴ ሻይ የማውጣት ሂደት የሚከተሉትን ጨምሮ የጤንነት ጥቅማጥቅሞችን እንደሚያቀርብ ይመክራሉ።

የልብ ደህንነት፡- አረንጓዴ ሻይ የማውጣት የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ፣ የደም ቧንቧ ስራን በማሳደግ፣ ንዴትን በመቀነስ እና የደም መርጋትን የመፍጠር አደጋን በመቀነስ የልብና የደም ህክምናን ለማሻሻል ይረዳል።

የክብደት አስተዳደር፡ ጥቂቶቹ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ ማውጣት ለክብደት ማጣት እና ለስብ ማቃጠል የምግብ መፈጨት ሥርዓትን በማስፋት፣ ቴርሞጄኔሲስን (ሞቃታማ ትውልድን) በማሳደግ እና የስብ ኦክሳይድን በማሻሻል ይረዳል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስራ፡ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሎች የነርቭ ሴሎችን ከኦክሳይድ ግፊት በመጠበቅ፣ ብስጭትን በመቀነስ እና ኒውሮፕላስቲክነትን በማሳደግ የአንጎልን ደህንነት እና የግንዛቤ ስራን ሊመልሱ ይችላሉ።

ካንሰርን ማስወገድ፡- የአረንጓዴ ሻይ ውፅዓት ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ብግነት ባህሪያቶች አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን እድልን ሊቀንሱ እንደሚችሉ ያስባል ፣ የጡት ፣ የፕሮስቴት ፣ የኮሎሬክታል እና የሳንባ ካንሰርን ይቆጥራል ፣ ምንም እንኳን ስለ ተጨማሪ መረጃ ቢጠይቅም እነዚህን ግኝቶች ለማረጋገጥ ያስፈልጋል.

የደም ስኳር አቅጣጫ፡- አረንጓዴ ሻይ ማውጣት የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር እና የጥቃት ተጋላጭነትን ወደፊት ለማራመድ ይረዳል፣ይህም ምናልባት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የሜታቦሊክ ሲንድረም በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

ፎርሙላሎች፡- አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ካፕሱል፣ ታብሌቶች፣ ዱቄት እና ፈሳሽ ተዋጽኦዎችን በመቁጠር በተለያዩ ቅርጾች ተደራሽ ነው። የተለዋዋጭ ውህዶች ትኩረት በንጥሎች መካከል ሊለዋወጥ ይችላል፣ ስለዚህ ህጋዊ የምርት ስም መምረጥ እና በአምራቹ ከተወሰነው መጠን በኋላ መውሰድ አስፈላጊ ነው።

የካፌይን ንጥረ ነገር፡- አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ካፌይን ይይዛል፣ ምንም እንኳን ድምሩ እንደ ትኩረት እና የዝግጅት ስትራቴጂ ሊለወጥ የሚችል ቢሆንም። ካፌይን የይገባኛል ጥያቄ ጥቅሞቹን ይሰጣል፣ እንደ የተስፋፋ ሹልነት እና የምግብ መፈጨት ሥርዓት፣ ካፌይን የሚነኩ ሰዎች አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ማሟያዎችን ሲጠቀሙ ከመቀበላቸው መጠንቀቅ አለባቸው።

ደህንነት እና ማሰላሰሎች፡- የአረንጓዴ ሻይ አወጣጥ በአብዛኛዎቹ ግለሰቦች ቁጥጥር ስር ሲውል ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ የሚታሰበው ቢሆንም፣ ከከፍተኛው መግቢያ በላይ ወደ ተቃራኒ ውጤቶች ለምሳሌ ከሆድ ጋር የተገናኘ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ አለመመቻቸት እና ከአደንዛዥ ዕፅ ጋር ሊታወቅ ይችላል። ነፍሰ ጡር ወይም የሚያጠቡ ሴቶች፣ አንዳንድ የመልሶ ማቋቋም ችግር ያለባቸው ሰዎች እና አደንዛዥ ዕፅ የሚወስዱ ከጤና አጠባበቅ ጋር መማከር አለባቸው ከተወሰነ ጊዜ በፊት አረንጓዴ ሻይ ተጨማሪ ማሟያዎችን በመጠቀም።

በአጠቃላይ, አረንጓዴ ሻይ የማውጣት የካንሰር መከላከያ ወኪሎች እና የጤና ጥቅሞች ያሉት ኃይለኛ ምንጭ ነው፣ ነገር ግን እሱን በሚያስደንቅ ሁኔታ ለመጠቀም እና ከተስተካከለ አመጋገብ ትንሽ እና ጠንካራ የአኗኗር ዘይቤ ጋር በማጣመር ጥሩ ውጤት ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

ለጋራ ደህንነት የሚመከር መጠን፡-

ለጋራ ደህንነት ጥቅማጥቅሞች የተጠቆመው የአረንጓዴ ሻይ መጠን በምንጩ ላይ ተመስርቶ ይቀየራል። ያም ሆነ ይህ, የተለመደው አስተያየት በቀን ከ250-500 ሚ.ግ. ይህ መጠን ለብዙ ሰዎች በቂ እና ደህንነት መካከል ማስተካከያ ለመስጠት ተቀባይነት አለው። ከፍ ያለ የመድኃኒት መጠን በዋናነት ወደ ታዋቂ ጥቅሞች ሊመራ እንደማይችል እና ምናልባትም ተቃራኒ ውጤቶችን ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው።

ለክብደት ማጣት የመድኃኒት መጠን;

አረንጓዴ ሻይ የማውጣት አቅም ለክብደት ማጣት የሚረዳው በመደበኛነት የላቀ ነው። በቀን ከ250-500 ሚ.ግ የአረንጓዴ ሻይ መጠን ያለው መጠን ከጠንካራ ምግብ ጋር ሲጣመር ክብደትን ለመቀነስ እና የጊዜ ሰሌዳውን ለማውጣት እንዲረዳው ይመከራል። ያም ሆነ ይህ፣ አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ማሟያዎችን በመቁጠር በቅርቡ ማንኛውንም የክብደት መጓደል ስርዓት በመጀመር ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።

የመመገቢያ ለ የልብ ጤና

አረንጓዴ ሻይ ማውጣት በተጨማሪም ለልብ ጤንነት ስላለው ጠቀሜታ ጥናት ተደርጓል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ250-500 ሚ.ግ የሚወስዱት መጠን የኮሌስትሮል መጠንን በማሻሻል እና እብጠትን በመቀነስ ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል። ይሁን እንጂ እነዚህን ተፅዕኖዎች ለማረጋገጥ እና ለልብ ጤና ጥቅማጥቅሞች ትክክለኛውን መጠን ለመወሰን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

የመድኃኒት መጠን ለ አእምሮ ጤና:

አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ ማውጣት ለአንጎል ጤና ጠቀሜታ እንዳለው፣ የተሻሻለ የግንዛቤ ተግባር እና እንደ አልዛይመርስ ያሉ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ለእነዚህ ጥቅሞች በጣም ጥሩው የመድኃኒት መጠን ገና አልተረጋገጠም ፣ ግን አንዳንድ ጥናቶች በቀን ከ200-500 mg የሚወስዱ መጠኖችን ተጠቅመዋል።

መደምደሚያ:

የተመከረውን የተፈጥሮ መጠን መወሰን አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ለጤና ጥቅማጥቅሞች የተለየ የጤና ግብ፣ የግለሰብ መቻቻል እና ከመድኃኒቶች ጋር ሊኖሩ የሚችሉ ግንኙነቶችን ጨምሮ የተለያዩ ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ ማስገባትን ይጠይቃል። ማንኛውንም ተጨማሪ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው፣ በተለይም የጤና ችግሮች ካሉዎት ወይም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ። የሚመከሩትን የመጠን መመሪያዎችን መከተል ከአረንጓዴ ሻይ ማውጣት ያለውን የጤና ጥቅሞች በደህና እንዲደሰቱ ይረዳዎታል።

ስለ አረንጓዴ ሻይ ማውጣት እና ለጤና ጥቅሞቹ የሚመከረው መጠን ለበለጠ መረጃ እባክዎን ያነጋግሩ kiyo@xarbkj.com.

ማጣቀሻዎች

ማዮ ክሊኒክ - https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-green-tea/art-20363122

የአሜሪካ የአመጋገብ ኮሌጅ ጆርናል - https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2010.10719814